زيت جوز الهند هو جيد لانقاص الوزن
زيت جوز الهند هو جيد لانقاص الوزن
زيت جوز الهند هو ما إذا كان ذلك جيدا بالنسبة الى خسارة الوزن ام لا ، تزداد شعبية عنصرا من نقص في الوزن الحميه. فكيف وهذا هو مبرر في ضوء حقيقة ان الدهون والشحوم والزيوت عادة ما لا ينظر إليها على انها أفضل شكل من الاغذيه الى اتخاذ اذا كنت تريد ان تفقد الوزن؟
وبصرف النظر عن اي اعتبارات اخرى ، والدهون والشحوم في الحقيقة مهمة جدا من أي مكونات النظام الغذائي. النظر ، على سبيل المثال ، ما هو عدد الفيتامينات بدناء للذوبان : فيتامينات أ ، د ، ه ك هي وجميع الدهون للذوبان ، وبدون الدهون والفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك لن تكون قادرة على تعميم والتي يجب اتخاذها لمعظم حيث لا نهائيا. الدهون هي ايضا من اللبنات الاساسية لاغشيه الخلايا والهرمونات. وباختصار ، انك لا تستطيع ان تعيش من دون دهون. زيت جوز الهند هو الدهن.
وفى معرض الاشارة الى زيت جوز الهند هنا ، ونحن نناقش العذراء النفط ، وليس هذا هو شكل من اشكال المكرره في ارتفاع الكولسترول. المكرر ، او تجهيز جوز الهند والزيوت مهدرج هو الذي يجعلها اكثر في طبيعتها لاطول سلسلة الاحماض الدهنيه. العذراء زيت جوز الهند يحتوي على ما يعرف المتوسطة سلسلة الاحماض الدهنيه (mcfa) ، التي يسهل مءيض في بلدكم الكبد الى طاقة.
اطول سلسلة الاحماض الدهنيه ، كما دعا triglycerides ، ليس من السهل تقسيمها الى اصغر العناصر ، وتميل الى ان تكون مخزنة في الجسم كما الدهن. هذه الدهون يمكن ان تكون خطيرة اذا كانت تخزن الجولة البطن ، وهكذا سلسلة طويلة والاحماض الدهنيه تعتبر خطرا على صحتك. وهذا لا ينطبق على mcfas ، وآلية ممكنة لهذا سوف يتم مناقشته في وقت لاحق.
عدم القدرة على التمييز بين أنواع مختلفة من الدهون والشحوم والزيوت الخاصة بك في النظام الغذائي الى حد كبير نظرا للافتقار الى التعليم في الكيمياء من الدهون ، والخلط بين كل من الدهون والشحوم والزيوت في اطار 'الدسمه' العلم. وربما كان استخدام كلمة 'الدهن' لفرط الوزن وشرط ان triglycerides وغيرها من المواد الكيمياءيه ومن المعروف عموما باسم 'الدهون' ان يتسبب في وجود صلة بين الأمرين ، ولكن رغم ان هذا امر منطقي ومبرر في بعض الحالات ، وهو ما لا يحدث دائما. وهناك والدهون والشحوم والدهون ، كما ان هناك زيوت التشحيم والشحوم ، الصالحة للاكل والشحوم والزيوت الأساسية.
فإن الأحماض الدهنيه في زيت جوز الهند وتتكون من سلسلة الكربون النسبيه اطوال الصغيرة. Caprylic حمض وحمض capric تحتوي على 8 و 10 ذرة كربون في العمود الفقري بالقياس إلى 18 من حمض stearic وهذا هو الشائع في الدهون الحيوانيه. وكلما طالت سلسلة الكربون في جزيء ، ومن اكثر صعوبة لكسر ، وكلما زاد احتمال ان تكون مخزنة في الجسم كثيفه كما ان الودائع الدهنيه الى حدوث ضغط على القلب.
ونظرا لطول مدة اقصر سلسلة المتوسط عقد سلسلة الاحماض الدهنيه كمية اقل من الطاقة لكل وحدة الوزن. وبصرف النظر عن أي أسباب أخرى بعد ذلك ، يحتوي على زيت جوز الهند اقل من غيرها من السعرات الحراريه والدهون والشحوم وذلك اذا استخدم الجزء الاكبر من الدهون الاحتياجات الخاصة بك ، سوف تكون أقل احتمالا لتوليد هيئة دهون. ليس ذلك فحسب ، وانما يستدل عليها في وقت سابق ، ويرجع ذلك الى أصغر جزيء هذه السعرات الحراريه بسهولة اكبر المفرج الطاقة لاستخدامها من قبل الجسم بدلا من تخزينها معطله عن العمل.
ومع ذلك ، ليست هذه هي القصة كلها اما التعويل على : يحتوي جوز الهند والدهون المشبعه ، وايضا monounsaturated والدهون غير مشبع ، على الرغم من بكميات صغيرة. ومع ذلك ، فهذه موجودة في كميات صغيرة فقط ، وان كان لا يزال من المتوقع ان تخضع للاكسده وانتاج rancid الذوق الشاءعه فى الذين تتراوح اعمارهم بين الزيوت والدهون غير المشبعه. ومع ذلك ، وحتى بعد عام من هذا لم يحدث ، مما يشير الى ان زيت جوز الهند تمتلك شكلا من اشكال العقارات المضاده للاكسده. وهذا ما تؤكده حقيقة ان الشعب يأكل حمية غنية زيت جوز الهند في اقل من حاجة قوية للنفط للذوبان المضاده للاكسده فيتامين هاء
وفي الواقع ، فان الايض من الدهون عادة مرتبطة مع carnitine نظام النقل في مايتوكوندريا ، رغم ان اقصر سلسلة الاحماض الدهنيه لا تحتاج لcarnitine الأيض. ماذا يحدث بعد ذلك هو ان يعزز carnitine بسبب الاجهاد خلال الاكسده ، وعنصر مؤكسد يسبب الضرر لخلايا الجسم ، فان عدم وجوده في الايض من زيت جوز الهند والاحماض الدهنيه يؤدي الى انخفاض في ان يحط من قدر اكسده الدهون غير المشبعه. وبالتالي لا يوجد من النتانه.
أخذ هذا علاوة على ذلك ، بعد ذلك ، وهذا الافتقار الى الاكسده يستنتج ان تلك التي تتخذ الحميه الغنيه في زيت جوز الهند (على سبيل المثال استخدامه لأغراض الطهي بدلا من والزيوت الحيوانيه والنباتية التي تحتوي على اطول سلسلة الاحماض الدهنيه) ينبغي ان يكون جزئيا في الحمايه من اكسده الخلايا في العام. عنصر مؤكسد مثل آثار الشيخوخة ، وامراض القلب والاوعيه الدمويه وبعض انواع السرطان وينبغي خفض ، وهذا واظهرت الدراسات ان الامر كذلك. تلك المستهلكه للزيت جوز الهند بدلا من الزيوت الاخرى تميل الى سن ببطء اكثر ، أقل يعانون من امراض القلب وتميل الى تجربة اقل من حالات السرطان.
وفيما يتعلق على وجه التحديد الى فقدان الوزن ، ومن المعتقد ان متوسط الاستهلاك من سلسلة triglycerides ، خلافا لاطول سلسلة triglycerides ، في نتائج بمعدل اعلى من معدل thermogenesis ، او تحويل الكربوهيدرات الى طاقة (الكربوهيدرات والدهون والشحوم ايضا). الخطوة الأولى في هذه العملية تتطلب وجود coenzyme أ في شكل الانزيم اسيل - لجنة الزراعة - dehydrogenase ، وقياس نشاط هذا الانزيم قد اشارت الى ان سلسلة المتوسط triglycerides معرض النفقات اعلى بكثير من الطاقة من سلسلة طويلة من الايض triglycerides عندما يجري تحويلها الى الانسجه الدهنيه. ولكن ، على الرغم من الطاقة المستخدمة في رد الفعل هذا ، المعروف باسم lipogenesis ، اعلى ، وتكوين الانسجه الدهنيه هي نفسها.
ومن ثم ، هيئة مكافحة الاحتكارات اكثر استخدامات الطاقة لانتاج نفس الكميه من الدهن كما تحليل دورة الحياة ، وبالتالي ، على الرغم من ان تستخدم الطاقة حتى لا تكون الدهون الجديدة هي التي تولدها في الكبد. وبما انك كمية الدهون الغذاءيه يمكن ان يكون في نهاية المطاف سوى ثلاثة مصائر : حرق الطاقة ، كما تخزن في حالات الطوارئ الجليكوجين مصدر من مصادر الطاقة ، أو تودع الدهون ، ومن ثم فمن المنطقي ان تولد المزيد من الطاقة فان اقل سيتم تخزين الدهون.
وبهذه الطريقة ، زيت جوز الهند ، مع ارتفاع متوسط المحتوى من سلسلة الاحماض الدهنيه ، له تفسير علمي للتسبب في تقليل الوزن عند استخدامها كمصدر للدهون في النظام الغذائي بدلا من الحيوانات أو غيرها من الخضار او الزيوت والدهون والشحوم. يتم تحويلها الى طاقة بدلا من الانسجه الدهنيه ، واذا كنت تمارس حتى ان استخدام الطاقة الخاصة بك ثم فقدان الوزن يمكن ان تكون كبيرة.
ما هي هذه الدول من الناحية النظريه أيضا ، هو انه مع زيت جوز الهند وينبغي ان تستخدم كبديل للدهون اخرى ، وليس اضافة اليه. اذا كنت تأخذ زيت جوز الهند بالاضافة الى النظام الغذائى العادى الخاص بك ، لا نتوقع ان نرى النتائج.
من قبل : دارل ميلر - 1603
المادة الدليل : http://www.articledashboard.com
مزيد من المعلومات عن زيت جوز الهند العذراء اضافية متاحة في vitanet ، ذ.م.م تخزين الغذاء الصحي. Vitanetonline.com /
ارسل هذه الوظائف 
اطبع هذه الوظيفة فقدان الوزن بسيط هو دائما افضل ونقص في الوزن
آخر رائع المادة على انقاص الوزن وآثاره وطرق بسيطة لفقدان الوزن ونقص في الوزن مع خطة..
فقدان الوزن بسيط هو دائما افضل ونقص في الوزن
وكثيرا ما كنت أسمع الناس تشكو من ان تضطر الى الحميه في كل الاوقات. وأنا على أي حال. نعم ، ومن الصعب لعدم تمكنه من اكل كل ما في الموقع. وبعد أن تمر حتى ثانية او ثالثة او قطعة حلوى او الهراء الكعكه لأنك تعرف انه سيذهب مباشرة الى جزء معين من الجسم وهناك تعليق لبقية حياتك.
الخبر السار هو انه اذا كان لديك الحق في التفكير ونعرف كيف تعمل التغذيه ، مما يمكن ان يكون لديك ان القطعه الثانية او الثالثة. وأنا أعرف أن أصوات مجنونة ، ولكنه صحيح. لقد أكل الكعكه والآيس كريم ولا تزال تفقد الوزن. اعمل له في كل وقت. وانني قد فقدت وزنا أكبر ، وبسرعة اكبر اذا لم نفوت الكعكه والأيس كريم ، ولكن لماذا؟ اريد ان فقدان الوزن ويبقى ان تكون لا تزال على استعداد لقبول كل دعوة الى ولادة الحزب.
اذا كنت بك ونقص في الوزن خطة شاقا ومؤلما ، كنت قريبا من انه من المرجح وأكثر من كسب مزيد من الوزن لقد خسرت قبل أن بدأ النظام الغذائي. وكانت هناك الدراسات التي تبين ان هذا. لذا فإن افضل ما يمكن القيام به هو جعل النظام الغذائي الخاص بك ، بسيطة وسهلة كما يمكنك.
انت على الارجح لا يزال يتساءل كيف يمكن ان يأكل الكعكه والآيس كريم ولا يزال يفقد الوزن. والسبب في ذلك بسيط ، انا لا نفعل ذلك كل يوم. إلا أنني شخصيا وزن مرة واحدة في الاسبوع. انظر الى الصورة الكبيرة وليس كل وجبة. عندما افعل علاج نفسي ، وانا القادم وجبة الحق في العودة الى طريقة الاكل واود ان آكل. واسمحوا لي ان بلدي تتجاوز السعرات الحراريه بمقدار 500 ليوم واحد ، ولكن الست الاخرى اسفل اسمي أنا الاحتياجات اليوميه من السعرات الحراريه. انها بسيطة الى حد ما في الواقع.
وبمجرد معرفة الاغذيه التي هي محشوه من السعرات الحراريه والدهون ، ان كنت آكل ، مجرد اشياء اخرى لايجاد بديل لكم ان يتمتع بقدر ما أكل. انه ليس من الصعب الان ان ايام. هناك العديد من الخيارات في السوق ، انت فقط ان نجد لها. وبمجرد ان يتخلص من بلادي مطبخ كامل المجموعة من السعرات الحراريه العالية ، وكان لي الاغذيه الدهنيه ، وتعلمت كيف أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لوصلنا الى ما تبقى من الجياع والانغماس الاكل ، وبدأت تدخل في جنيه من كل اسبوع. ومن المثير للدهشه جيدة منخفض السعرات الحراريه ، وغذاء صحي جدا. لديك الكثير من الخيارات ويمكنك ان تفعل ذلك مع الكثير.
لك ايضا الى ان نعرف كيف يتغذى ابق على الايض وتعمل بسرعة عالية لحرق السعرات الحراريه التي تستهلك لكم. ان من المهم ان يكون الاحتياجات اليوميه من البروتين ، الكربوهيدرات ، والدهون والفيتامينات. اذا كنت حرمان جسمك من واحد من هذه ، وبعد ذلك سوف الخاص بك الايض بطيءه وليس من حرق السعرات الحراريه. انت تحتاج الى كل من المجموعات الغذاءيه الخاصة بك في كل يوم ، والحاجة الى البدء في اليوم الخاص بك عن طريق اتخاذ جيدا متعدد الفيتامينات ، او علبة من الفيتامينات مثل افعل. لك ايضا على اكل عندما أنت جائع. انت بحاجة الى الخفيفه اذا كنت احصل على الجوع بين الوجبات وأكل وجبات الطعام في وقت مبكر قليلا اذا كنت احصل على الجياع ذلك الحين. الجوع أبلغك بأن ما تتمتعون به الايض الوقود منخفضه.
ثم اذا كنت في رمي قليلا ممارسة الخاص بك من لسباقات. ممارسة يصعب على كثير من الناس ، ولكن عندما تجد ما تريد ، واهم شيء هو ان تبدأ ببطء والعمل طريقك حتى بعد فترة من الزمن ، سوف تجد سيكون لكم المزيد من الطاقة الكثير طوال اليوم. كل حركة تقوم بها بيرنز السعرات الحراريه. Twiddling الخاص بك الابهام بيرنز السعرات الحراريه. عليك ان تفعل الكثير على الرغم من twiddling على احداث فرق ، وانما مجرد ابقاء على نقل كل يوم وانت سوف حرق السعرات الحراريه. قوة جيدة التدريب ايضا. انت العضلات بناء سيساعد حرق السعرات الحراريه بعيدا أيضا.
الحق في التفكير. ذكرت انه فى وقت سابق. ان تلعب جزءا كبيرا في فقدان الوزن ويجري في صحه جيدة. لقد قليلا صوت في رأسي دائما تسالني هذا السؤال في كل مرة ارى ان الاغذيه ليست جيدة بالنسبة لي واريد ان تصل لها. وهي تقول ، مايك ، هل تريد أن تكون رقيقة وصحيه ، او هل تريد أن تتمتع لمدة دقيقة واحدة؟ تتمتع الغذاء لمدة دقيقة واحدة ، أو أن تكون رقيقة وصحيه لبقية حياتك. يسرني دقيقة واحدة ، ام رقيقة وصحيه لبقية حياتي. ومن قرارا سهلا. انا احب ان اكون قد فقدت 56 جنيه منذ بداية العام. انا احب وكيف يفقد الوزن اشعر افضل بكثير. هذه هي الطريقة التي تحتاج الى التفكير. عليك ان تختار بين رقيق وصحيه لمدة دقيقة او الاكل والتي تثير ان تتخذ على الفور. وبطبيعة الحال بمجرد أن تعرف كيفية تناول الطعام الخاصة بك معتدلة ، يمكن ان يكون لديك بضع دقائق من المتعه واعلم انك سوف تكون قادرة على فقدان الوزن لا يزال اسابيع من نهاية.
لقد تطرق على السطح جيدا مدى سهولة فقدان الوزن الخطة. وهناك الكثير من اكثر لانها يمكن ان تفسر لي في مقال قصير. ما عليك القيام بشيء من البحث على نفسك ما اليوميه من السعرات الحراريه ينبغي ان تكون ، ثم تعرف كيف تسوق للحق في اغذية تريد. يمكنك ايضا ان نعلم ان من السهل بطيءه وهذه هي الطريقة الوحيدة لخسارة الوزن ، بنفس الطريقة التي كنت وضعتها علي ، وستتمكن من ان يفقد لبقية حياتك. وسوف تحتاج الى تحليل الخاصة بك وعادات الاكل ومعرفة ما الذي كنت آكل الاطعمه التي تسبب لك الآن لعدم فقدان الوزن. ما هي العادات التي لديك الآن سوف تحتاج الى استراحه. الاولى او 2 او 3 اسابيع وبمجرد ان تقرر للحصول على خطيرة هي اصعب. ثم بدأت تصبح روتينيه. يستغرق 21 يوما من كل يوم تفعل شيئا لأنها تصبح عادة. انه ليس طويلا. يمكنك ان تجعل الاكل الصحية وفقدان الوزن عادة الحقيقية بسرعة.
المادة الدليل : http://www.articledashboard.com
لمزيد من المعلومات حول ما نوقش في هذه المادة ، ونقص في الوزن والصحة الجيدة ، والادوات لتصبح رقيقة وصحه وتعليم الاطفال والتغذيه والاغذيه والاخبار ، واكثر زيارة www.truellybetter.com
ارسل هذه الوظائف اطبع هذه الوظيفة خسارة الدهون التغذيه بلوق -- النظام الغذائي منخفض الدهون غير فعال
أ الفوقيه تحليل النظام الغذائي منخفض الدهون وقد أظهرت الدراسات ان الوجبات الغذاءيه التي تقيد الدهون ليست افضل من غيرها من الوجبات الغذاءيه لخفض السعرات الحراريه في الوزن والسمنة الافراد. وفى العديد من الحالات لدى مجموعة حققت نتائج افضل من المنخفض الدهون المجموعة.
ليس ثمة فروق كبيرة في الكوليسترول في الدم ، triglycerides ، او ضغط الدم والسكر في الدم.
Pmid : 18646093
ارسل هذه الوظائف اطبع هذه الوظيفة الوزن المشوره للرجال
هنا هو رائع مقاله عن فقدان الوزن المشوره للرجال وprevelence الذكور من البدانه وآثارها على الصحة…
الوزن المشوره للرجال
ما هو مدى انتشار السمنة الذكور؟ وما هي الآثار التي لا توجد لديها على الذكور في الصحة؟ ما هي استراتيجية جيدة ونقص في الوزن بالنسبة للرجال؟ ويقدم خبير التغذيه كولينز ان بعض الاجابات وتقدم مشوره محددة بشأن النظام الغذائي وممارسة واسلوب حياة.
مقدمة
اذا كان النظام الغذائي والوزن لا تقل اهمية عن الصحة والعافية كما يعتقد الخبراء ، من الرجال الامريكية الحاجة الى اجراء تغييرات على ما يأكلونه وكيف انها تمارس في كثير من الاحيان. انهم ايضا يعانون من الوزن الزائد وسنوات من اعتلال الصحة على الرغم من ان نصيب الفرد من الصحة التمويل هو من اعلى المعدلات في العالم. الاحصاءات جعل القراءة للاهتمام. أولا ، ان ما يقدر ب 27،7 ٪ من الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20-74 الامريكية سنوات من السمنة. وبالمقارنة ، فإن السمنة تؤثر على 19 في المئة من الرجال الاستراليون ، والفرنسية 12 فى المائة من الرجال و 3،6 في المئة فقط من اليابانيين. الثاني ، كان متوسط العمر الافتراضي للالامريكى هو 74،9 سنة للرجال ، (77.8 اليابان) الذى يقدر ب 8 سنوات يعيشها في اعتلال الصحة (اليابان 6.5). كبيرة هي ايضا الاثار الصحية السلبيه من النظام الغذائي الاميركي على الذكور بين المهاجرين من دول مثل اليابان ، وعادة ما تعاني من ارتفاع بشكل ملحوظ في النظام الغذائي وما يرتبط به من امراض مثل السمنة وأمراض القلب.
الآثار الصحية للالبدانه في الرجال
السمنة لديها العديد من الآثار الصحية الضاره. افدح الاخطار التي تشمل ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسرطان والسكري ، على الرغم من المشاكل المشتركة ونفسيا والمشقه ويمكن ايضا ان تكون مؤلمة جدا.
السمنة هي عامل خطر جدي لارتفاع ضغط الدم ، مما يؤثر على 7 من كل 10 رجال من السمنة ، ويتطور على النحو التالي. ما مقدار الدهن في انسجه الجسم وارتفاع حجم القلب اضطرت الى ضخ المزيد من الدم في انحاء الجسم من اجل تلبية الطلب الاضافي اضافية الاوكسجين والمغذيات. لان هذا الدم اضافي يمر عبر الشرايين ، وهو يزيد من الضغط على جدران الشرايين ، مما يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم ، الذي يشار اليه احيانا ب "القاتل الصامت" ، هو مساهم كبير في امراض القلب والاوعيه الدمويه.
السمنة هي أيضا تصنيفها على انها عامل خطر رئيسي لامراض القلب ، مع ما يقرب من 70 فى المائة من الحالات التى تحدث فى تشخيص المرضى البدينين. انتشار تصلب الشرايين (من انسداد الشرايين (10 مرات من السمنة في اعلى بالمقارنة مع الرجال من تلك ليست من السمنة. هذا النوع من مرض الشريان التاجي يحدث عندما بناء الودائع الدهنيه على جدران الشرايين التي تزود القلب ، والحد من تدفق الدم وزيادة خطر الاصابة بالازمه القلبيه.
ورغم ان العلاقة ليست مفهومة تماما ، وجدت علاقة واضحة بين البدانه في الرجال وزيادة في خطر سرطان القولون والبروستات. قد يكون بسبب عادات الاكل محددة ، مثل الافراط في اللحوم الحمراء حليفة لعدم كفاية الاغذيه الغنيه المضاده للاكسده مثل الفواكه والخضروات الطازجه. انتشار سرطان البروستاتا فى امريكا الذكور 18،7 لكل 100000 ، مقارنة ب 10،2 في اليابانيه الرجال.
السمنة هي السبب الرئيسي لداء السكري من النوع 2. تقريبا 8 من اصل 10 هم مرضى السكري من النوع 2 من السمنة. معتدل الى حد كبير حتى السمنة تزيد من خطر مرض السكري. زيادة الوزن بعد 18 سنة من العمر ، خاصة المساهم. السمنة هي ايضا مرتبطة ارتباطا وثيقا مقاومه الانسولين ، وارتفاع معدل السكر في الدم ومستويات ما قبل السكري.
كرش أكثر خطورة
وفي حين ان البدانه في العام رئيسية خطيرة تنبئ اعتلال الصحة في الرجال ، كرش -- زيادة الدهون حول المعده -- واضاف هو خطر على الصحة ، وهي أخبار سيئة بالنسبة للرجال لأنها عادة على تخزين الدهون حول وسطه. في اطار التأكيد على الرجال في خطر مضاعف كما الاجهاد يتسبب في اطلاق سراح من هرمون cortisol الذي يبدو لحفز تخزين الدهون حول المعده والبطن. كرش هو واحد من عدد من الشروط المترابطه (الاخرى فهي ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ومقاومه الانسولين ، وارتفاع مستويات عناصر التخثر والتحريضيه في الدم) التي تتألف منها الشرط المعروف باسم متلازمه الأيض. هذا الاضطراب قد حددت على انها معقدة للعامل خطر أمراض القلب والاوعيه الدمويه. ما يقدر ب 3 في 1 من فرط الوزن او البدانه من الرجال المتلازمه الايضيه.
الفوائد الصحية للتقليل الوزن متواضعه
على الرغم من دون علاج السمنة قد يكون لها عواقب صحيه خطيرة ، بل متواضعه في الوزن يمكن ان يحقق منافع صحيه ملحوظ. فعلى سبيل المثال ، من نقص في الوزن الا لأقل ما يمكن 10-20 جنيه للقضاء على الحاجة الى ارتفاع ضغط الدم او داء السكري من النوع 2 والدواء. وبالاضافة الى ذلك ، فانه يطرح HDL الكولسترول (حسن الدهون بالدم (LDL خفض الكولسترول وtriglycerides (السيءه - والدهون والشحوم في الدم) وبالتالي التقليل من خطر أمراض القلب. ومع ذلك ، فان وزنا اكبر يمكن ان تخسره في مطردا بطريقة مستدامه ، والمزيد من التحسينات الصحية ، لا سيما اذا كان بامكانك تقليل كمية من الدهون حول الخاصة بك الاوسط.
النظام الغذائي المشوره للرجال
مغذيه من السعرات الحراريه التي يسيطر عليها النظام الغذائي هو الاساس لفقدان الوزن دائم. ولا تقلق بشأن خفض الزباله الغذاء. في تجربتي ، فان الشخص شهيه عالية او عالية الدهون والسكر والاغذيه تقع بشكل كبير في غضون اسبوعين من الاكل الصحي. حتى اذا كنت تريد ان تفقد الوزن ولكنها لا يمكن ان يتمتع دون تناول وجبة ضخمة الكتلة الدهنيه من اللحوم الحمراء ، مساعدة كبيرة من مايو ، او كيس من رقائق tortilla ، في محاولة التحول الى النظام الغذائي للصحه 2 اسابيع ، وانظر ما الفرق لانه يجعل من ذوقك البراعم.
(1) تحسين صحتك وتوفير المال
بدلا من مجرد قطع من السعرات الحراريه والتفكير "لا بد لى ان النظام الغذائي" ، تعزم على اختيار الاغذيه الصحية واعتقد "اريد ان آكل بشكل صحي". يمكنك ان تحفز نفسك حتى من خلال التركيز على خفض تكاليف التأمين الصحي لكم لن تحقق من قبل الدخول في الشكل.
(2) الخاصة بك خطة الاكل
لا يوجد اي واحد يلائم خطة النظام الغذائي لكل رجل. وعلاوة على ذلك ، القضاء على جميع الاطعمه المفضلة لديك ليست استراتيجية الفوز في الوزن. ما دام العاديه الخاصة بك هو الغذاء اليومي من السعرات الحراريه التي تسيطر عليها (1500-1850 سعرة حراريه) ويحتوي على ما يكفي من الاغذيه الصحية ، يجب ان تكون قادرة على ان تشمل عدد قليل من يعامل الخاص بك دون التدخل في تقليل الوزن. اذا كانت فكرة الانضمام الى الوزن المراقبون لا يروق ، وتخصيص الشبكه او النظام الغذائي خطة تسعى خطة الاكل فردي من تسجيل الاخصائي في علم الغذاء.
(3) الاكل الصحي المبادئ التوجيهيه للرجال
كدليل عام ، اختيار الاغذيه التي غالبا ما تكون منخفضه في الدهن -- وخاصة مشبعه او العابرة للدهون -- فى الصوديوم المنخفض ، وأقل المكرره. ان تكون أكثر تحديدا ، وتناول الطعام لا يقل عن خمس حصص يوميا من الفاكهة والخضر -- ما هو اكثر من ذلك افضل. أيضا ، وتناول الطعام طائفة واسعة من على حد سواء ، لأن مختلف الفواكه والخضروات تحتوي على مختلف المواد الغذاءيه. أكل كل الحبوب مثل الارز البنى والقمح والخبز كله بدلا من الارز الابيض والخبز الأبيض. كل الحبوب اغذية غنية في المغذيات والعالي في كل تستعصي على الذوبان والألياف مقارنة المزيد من المنتجات المجهزة. الألياف محتوى اضافي على انها وسيلة مساعدة للحفاظ على سلامة مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من مخاطر تقلبات الشهيه والرغبة الشديدة. الذهاب السهل على الدهن. تتمتع منخفض الدهون ومنتجات الالبان -- تذكر كامل الدسم والجبن ، انما هو عملية هاءله مصدرا للدهون مشبعه -- ولا تضيف اضافي الدهون في الغذاء في شكل صور او مايو الكريم. الابتعاد عن رقائق رفيعة وغيرها من الدهون ، وارتفاع الصوديوم الاغذيه الخفيفه.
(4) من الرجال يتمتعون اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ولحم الخنزير ، هو قيمة غذاءيه عالية. ولسوء الحظ ، ولكنها أيضا واحدة من المصادر الرئيسية للدهون مشبعه -- نوع atherosclerotic المتورطين في امراض القلب. اذا كنت تتمتع اللحوم الحمراء ، تأكد من ازالة جميع الدهون قبل الاكل وضوحا ، والى الحد من كمية الخاص بك 3 - اوقيه 3-4 حصص في الأسبوع. وتعد الاسماك صحيه بديلة مصدر للبروتين ، وخاصة الاسماك الزيتيه مثل سمك الاسقمري ، سمك الرنكه والسلمون ، كما هو بدون جلد الدجاج وتركيا.
(5) من اصل الاكل للرجال
اذا كنت جادين في فقدان الوزن ، ان عمليات الاعدام خارج نطاق choosy عند تناول الطعام او طلب اتخاذ شاملة الغذاء. واليك بعض النصائح الهامة. (1) لا فرايد العميقه من أجل الغذاء. (2) البحث عن فاتحات الشهيه الخفيفه ، مثل السلطة والمنظمات غير creamy الشوربات والاسماك الطبق الكبير. (3) تجنب الدخول مع الصلصات. اذا لزم الامر ، طلب منهم "على الجانب". اختيار سهل الاسماك ، شوي ستيك العجاف ، او على اساس الطماطم والمعكرونة. (4) للتأكد من نصف الخاص بك لوحة تحتوي على الخضار ، دون اضافة الزيت او الزبده. (5) لالحلوى ، والفواكه الطازجه واختيار اى طبق ، واذا عرضت رقم زبدة القول اذا كانت هذه الاقتراحات هي شاقة جدا ، قد يكون افضل القفز على الأكل بها حتى كنت تشعر بمزيد من الثقة.
(6) من الرجال يتمتعون الكحول
بالنسبة لكثير من الرجال ، هو التخلي عن الكحول كامل - لا لا. ولذلك اسمحوا لي بأن اقدم لكم بعض الحقائق ويمكنك ان تختار وفقا لذلك. وبادئ ذي بدء ، يحتوي على الكحول الصفر التغذيه. وبالاضافة الى ذلك ، المحتوى من السعرات الحراريه عالية جدا -- حوالي 7 السعرات الحراريه لكل غرام. مارتيني الشرب عادية واحدة في اليوم الواحد يصل الى نحو 58400 من السعرات الحراريه في السنة -- ما يعادل نحو 16،5 جنيه من دهون الجسم. البيرة يوم واحد يصل الى ما يقرب من قدر. افضل خيار هو احد 4oz كوبا من النبيذ يوميا ، والتي تحتوي على حوالى نصف السعرات الحراريه من مارتيني. وثمة مشكلة اخرى للنظر اذا كنت ذكرا ، هو المساهمة التي تجعل من الكحول الى حسابك في الدهون في بطنه. في تجربتي ، من الوزن الزائد للشاربين الكحول والتخلي عن التجربه فوري في الحد من حجم المعده ، وهو نبأ طيب جدا لصحتهم.
عملية خفض الوزن بالنسبة للرجال
الرجال عادة لا نجد من السهل ادراج البدني بانتظام الى ممارسة حياتهم اليوميه في الموعد المحدد. اكثر من 50 ٪ من الرجال الامريكية لا تأخذ ما يكفي من النشاط البدني. التي ليست أنباء سارة لأن الاستحقاقات الطبية العاديه هي ممارسة مقنعه. حفظ النشطه هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية لحمايه انفسنا ضد المرض الخطير ، والحفاظ على نوعية جيدة من الحياة. يتم ذلك من الذكور المعضله الاساسية. من اجل تحقيق مستوى معيشى مريح له ولأسرته ، والرجل عادة لقضاء الساعات الاضافيه بدلا من ممارسة العمل. ولكن ليس عن طريق ممارسة يدير اعلى بكثير من خطر المرض الخطير ، يكاد يشل حركتها في ارتفاع فواتير التأمين ، وكذلك المعرضه للمرض التقاعد. الخيارات ليست سهلة هنا ، واخشي ، على الرغم من القرار العقلاني ويجب ان يكون ممارسة لجعل اولويه اعلى. وهذا صحيح بصفة خاصة بالنسبة للرجال اكثر من 40. بالنسبة للرجال من نريد حقا ان يفقد الوزن ، واقترح عليك أولا ارجع الى الطبيب لاجراء فحص سريع. ثم ، اذا كان كل شيء على ما يرام ، أنصحك بأن تبدأ مع 45 دقيقة في اليوم من ضوء الممارسه. هل هذا ل2-3 اسابيع او حتى اشعار لكم المزايا الواضحة مثل تحسين التنفس ، والنوم والشهيه. ثم زيادة المده تدريجيا وكثافه برنامج التدريب الخاص بك حتى 60 دقيقة في اليوم. أفضل طريقة لتجنب الارهاق هو تخفيف مع الامتدادات في بداية كل ممارسة دوره ، وتمتد الرياح يسقط بعد ذلك.
تحسين نمط الحياة بالنسبة للرجال
ترك التدخين هو اولويه قصوى بالنسبة الوزن مع اي رجل من المشاكل الصحية المرتبطه. اساسي آخر هو التشديد على تحسين أو على الأقل الحد من الاجهاد بشكل افضل. وذلك لأن اي الإجهاد الذي يؤدي الى شعور بأن الحياة هي خارج نطاق السيطرة ، وهو ايضا مساهم رئيسي في ملخبط الاكل ، والافراط في الكحول كمية والمرض ، فضلا عن المشكلات الاسريه. الانتقال الى وظيفة اقل اجهادا ، والحد من جدول العمل الخاص بك ، أو اتخاذ العاديه التمارين البدنيه مفيدة سبل خفض الاجهاد ، وستكون بالتأكيد مساعدة ونقص في الوزن والصحة العامة. انفاق المزيد من الوقت مع أسرتك كما كبيرا على المخلص.
| قبل ان كولينز النشر : 4/10/2006 |
ارسل هذه الوظائف اطبع هذه الوظيفة خسارة الدهون التغذيه بلوق -- الزبادي مع olibra يقمع الشهيه
Olibra ، دهن مستحلب المنتجات المستمده من الشوفان وزيت النخيل والنفط ، ويبدو ان شهيه فعال القامع. المستهلكه تلك الزبادي مع ذوي الخبرة olibra خفض الجوع وكان اقل رغبة في تناول الطعام ، كما انها قد وقتا اطول الفترات الفاصله بين يستهلك والزبادى وقت الجوع عشرات عندما عاد الى خط الأساس.
Olibra (ص) وضعت في السويد من قبل وكان ltp المتاحة هناك لعدة سنوات.
Pmid : 18571210
ارسل هذه الوظائف اطبع هذه الوظيفة 
